灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率，增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。”
霍承漫在听的过程中，似乎逐渐意识到了，自己为什么会被苏荏而吸引。
譬如现在的苏荏，就在散发一种无形的魅力，吸引住了他的心脏，而他的眼神无论如何也没有办法从苏荏的身上离开。
“我们现在开始第一个热身运动——拉伸大腿后部肌肉。”
说罢，苏荏就退离了霍承漫两米左右，给两人之间都留了适合的空间。
“我们先坐在地上，把右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，需要注意的是我们的背部需要挺直，然后从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖。”动作的要领也被苏荏翻译成了文字讲述给了霍承漫
苏荏是面对霍承漫做的，这样方便她观察霍承漫的动作是否规整，“好，我们现在保持这个姿势30秒，手触脚尖时不能有弹动式动作，若是触不到脚尖也没关系。”
苏荏也随身携带了计时器，虽说她从事健身这一块行业已经有好几年了，心中对于时间也早就熟记于心，但是更专业更严谨她一般都会使用计时器。
霍承漫现在做动作如同一葫芦画瓢一般，没有灵魂也显得特别的僵硬。
苏荏起身来到了霍承漫的身后，“热身运动也要放松，慢慢俯身。”
随后，苏荏两只手就攀上了霍承漫坚实的后背上，一点一点的用力将他的上半身往前面推。
柔和的嗓音以及背上传来的炙热触碰，都让霍承漫微微有些走神。
然而到了下一刻，他再也无法走神了。
虽说苏荏放在他背上的手只是辅助他前倾身体，但是散发出来的力量却不容他抗拒，带着他的腰身往前面不断的延展。
酸痛的撕扯感瞬间从大腿的内部传来，让霍承漫一个没忍住抖了抖身体，眉头也拧在了一块儿，但是好在他的双手成功的抓住了脚尖。
霍承漫这些表现苏荏都注意到了，“放松，坚持三十秒就好。”
三十秒！这对一直都处于酸痛感觉中的霍承漫完全就是一个不可能完成的事情。
但是苏荏显然是没有要放松的意思，双手一直停留在霍承漫的背上没打算离开。
就这样霍承漫硬生生的坚持住了三十秒。
再次抬头的时候，脸都