一点半吃午饭，之后到下午一点半开始身体锻炼，上到五点之后休息。吃完晚饭之后时间自行安排。
一周七天只上六天，周日是休息的，那么这一天的时间是不能荒废的。上午的文化课只有周一到周四，教一些魂师的知识，理论技巧，魂兽的辨别方法，大陆的地形地貌，风俗人情...剩下的两天自习。
这些对于刘瑞来说在课上的时间就能记住，不只是因为他上一世背书的经验，更有着冰心诀对于头脑加持，只要在最后腾出一点时间把学到的知识复盘一下，就基本不会再忘了。
这样每周就有三天上午时间可以腾出来，无论是锻炼还是研究技巧都不错。
下午的锻炼应该不用自己安排，相信赵无极也有训练学生的经验。
晚上睡觉前两个小时冥想修炼，这样一想每天的生活还挺充实的。
想着这个时代只有负重锻炼，刘瑞深深的觉得这些不够，思考者前世的各种训练方法，刘瑞找到了几个行之有效有容易办到的。
工具一定得是容易建造，结构简单的，要不然没有精确的设计图，这个时代的工匠们不一定做的出来。
单双杠，杠铃等，可以锻炼深蹲、卧推、引体向上。梨球、速度球、头戴式反应球，可以锻炼手部力量，攻击的精准度和手脚协调能力。
绳梯，梅花桩，可以锻炼速度和协调性，只是梅花桩不太好搭建，这个只能慢慢来了。
还有训练神经反应和闪避能力的弹力球，这个只要做出来合格的弹力球，找一间不大的空屋子就能训练。最好是找一个人配合自己，这样弹力球的发出和反弹角度就无法计算了，数量慢慢增加，还可以蒙着眼睛等方法锻炼五感。总之玩法还是很多的。
这些方法可以很好地调用身体上绝大多数的肌肉，让锻炼出来的肌肉不是死板的形状而是非常实用的运动型肌肉。
并且其中的一些项目需要全身来配合的运动、移动、闪避，对于身体的协调性、敏捷性、发力方式都是很好地锻炼，手眼结合的要求也可以很好的锻炼抓紧进攻机会的能力和良好的空间距离感。
在吃完午饭后，刘瑞把自己的想法和简单的工具设计图交给了弗兰德。相信弗兰德和赵无极能够想明白这些方法的优点，进而改善下午的训练课。
下午三人在操场上集合，赵无极出来后肯定了刘瑞的想法，但是由于工具打造需要时间，要到下周才能开始新项目的训练。